Cov kev tawm dag zog lub cev Lawv ua haujlwm ntawm cov leeg ua haujlwm nyuaj dua, los ntawm kev hnyav lossis tiv thaiv kev txav mus los. Lawv muaj qhov siv lub cev hnyav ua lub hauv paus ntawm qhov muaj peev xwm, yog li kev tawm dag zog yuav tsis zoo ib yam rau tus ua yeeb yam.
Feem ntau a niaj hnub hauv lub sijhawm, los ntawm txoj kev uas cov naj npawb ntawm cov lus thiab rov ua dua nce mus txog thaum lub zog ntawm lub zog raug tswj tau yooj yim, thiab tom qab ntawd lub cev tau npaj rau qhov niaj hnub xav tau ntau dua ntawm qhov hnyav.
Cov neeg feem coob uas ua lub zog qoj ib ce feem ntau ua li ntawd siv ob hom sib txawv: dumbbells thiab cov lub cev tsim lub tshuab. Qhov qub feem ntau tso cai ua haujlwm ib pawg ntawm cov leeg tib lub sijhawm, thaum qhov kawg yuav pab ua haujlwm cov leeg tshwj xeeb hauv kev sib cais.
Saib kuj:
- Ncab ce
- Kev qoj ib ce yooj yim
- Ua kom sov sov
- Sib npaug thiab kev sib koom tes ua haujlwm
Txhua tus neeg ncaws pob yuav tsum txhim kho lawv lub zog lub cev, txawm tias thaum nws los txog rau kis las uas tsis muaj kev sib cuag ntawm lub cev, xws li kev sib tw: hauv qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb txhawm rau txhim kho lub zog ntawm txhais ceg.
Cov kev tawm dag zog Lawv tsim nyog rau ob tus neeg ncaws pob thiab cov tib neeg uas xav tswj hwm lawv qib kev noj qab haus huv, lossis txhim kho nws thaum raug kev txom nyem los ntawm kev tsis muaj peev xwm: piv txwv li, rog dhau, tiv thaiv thiab kho nrog hom kev tawm dag zog no, nrog rau kev tawm dag zog plawv.
Cov neeg uas tau rov qab los, tom qab tau ua qee yam haujlwm lossis mob, feem ntau pom zoo rau nce lub zog los ntawm kev tawm dag zog ntawm hom no, uas yuav tsum pib los ntawm kev thauj khoom qis heev, txawm tias tsawg heev lossis xoom. Thaum nws los txog rau menyuam yaus lossis cov tub ntxhais hluas, uas tseem tab tom txhim kho lawv cov leeg, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas lub cev qoj ib ce tsis zoo txaus kom lub cev hnyav dhau thiab lub cev ib txwm hloov pauv.
Cov kev loj hlob ntawm kev sib koom yooj, kev txhim kho lub zog ntawm cov leeg thiab pob tw, kev txhim kho cov leeg ruaj khov, thiab kev txhim kho ntau yam sib txawv yog qhov kev tshawb fawb uas tau ua los ntawm kev ua kom muaj zog thiab ua haujlwm qoj ib ce.
- Barbell curl: nqa lub barbell los ntawm lub duav mus rau hauv siab, nrog caj npab khoov.
- Squat: Ob txhais ceg tau sib cais thiab nws tau qis dua, khoov lub hauv caug thaum lub caj npab rub mus txog thaum lub duav nyob ntawm theem ntawm lub hauv caug.
- Lateral nce siab: Zoo ib yam li squat, tab sis thaum tsa ib txhais ceg nthuav tawm rau sab.
- Pulley Triceps Txuas Ntxiv: Los ntawm triceps, lub bar tau nce mus txog thaum nws kov pem hauv ntej ntawm tus ncej puab, thiab kom txog thaum caj npab tau nthuav dav tag nrho.
- Lub tog zaum nias: Dag ntawm lub rooj zaum tiaj tus, nrog koj txhais taw so hauv av, koj tuav lub bar thiab nqa nws mus kov koj lub hauv siab.
- Dumbbell lub xub pwg nyom: Dumbbell tau tuav hauv txhua txhais tes, thiab lub xub pwg nyom tau ua rau lawv qis.
- Tuag hnyav: Lub bar raug tshem tawm hauv pem teb, thiab nws tau nqa mus rau qhov siab ntawm tus ncej puab. Qhov no txhais tau tias qhov hnyav nyob hauv av hauv qhov chaw pib.
- Txiav tawm: Ob txhais ceg tau sib cais, thiab nws tau qis qis dua ob lub hauv caug thiab tom qab ntawd rov qab los.
- Zaum Dumbbell Xovxwm: Dumbbell tuav hauv txhua txhais tes, thiab lawv nce mus txog thaum lawv sib ntsib saum taub hau.
- Rub-ups rau pecs: Muab koj txhais tes tso rau ntawm kab ntawv npaj, thiab nqis los ntawm kev hloov pauv mus rau qib qis tshaj plaws.
- Zaum nias rau pecs: Zaum ntawm lub tshuab, koj thawb koj tus kheej rau tom ntej los ntawm kev qoj ib ce pectorals.
- Nyiaj: Nrog ob txhais tes so ntawm lub dav hlau, thiab lub cev tuav hauv huab cua, hloov caj npab kom qis dua lub cev.
- Dumbbell oval: Dag ntawm lub rooj zaum tiaj tus, ua lub ntsej muag lub ntsej muag nrog lub dumbbells kom siv lub xub pwg nyom.
- Rov qab ncua ntxiv rau biceps: Tuav ob lub dumbbells thiab nthuav koj txhais caj npab rov qab, tshwj xeeb tshaj yog txav koj lub caj npab.
- Rub-ups rau biceps: Tsa lub cev txhawb rau siab kab rov tav.
