20 Piv txwv ntawm Kev Ua Aerobic thiab Anaerobic - Phau Ntawv Qhia Txog Kev

Zoo Siab

Qhov sib txawv ntawm kev ua haujlwm aerobic thiab anaerobic
Piv txwv ntawm kev ua haujlwm anaerobic
Piv txwv ntawm kev ua aerobic

Ua pa aerobic thiab anaerobic Lawv yog txheej txheem ntawm kev tau txais lub zog los ntawm cov kab mob uas muaj qhov sib txawv hauv qhov muaj thiab siv cov pa.

Ib qho haujlwm yog aerobicthaum lub zog xav tau los nqa nws tawm yog ib feem ntawm cov txheej txheem oxidation ntawm carbohydrates thiab cov rog, uas yog, nws xav tau cov pa oxygen los nqa nws lossis txhawb nqa nws lub sijhawm.
Kev ua haujlwm yog anaerobic thaum nws tsis xav tau oxygen tab sis yog lwm txoj hauv kev kom tau txais lub zog, xws li fermentation ntawm lactic acid lossis siv ATP (Adenosine triphosphate) nqaij.

Cov kev txiav txim siab no tseem ceeb heev thaum ua kis las lossis qoj ib ce, yog li tsis xav kom siv dag zog ntau dua los ntawm lub cev ntau dua li qhov tsim nyog hauv txhua qib ntawm nws kom tau txais lub zog.

Qhov sib txawv ntawm kev ua haujlwm aerobic thiab anaerobic

Qhov sib txawv ntawm ob txoj hauv kev yog, raws li peb tau hais los lawm, qhov muaj lossis tsis muaj cov pa oxygen uas yog txheej txheem kom tau txais lub zog tam sim ntawd. Aerobic cov dej num, tom qab ntawd, txuas nrog rau cov kab mob hauv lub plawv thiab tuaj yeem siv sijhawm ntev dua., txij li nws qib ntawm kev thov tau tso rau hauv lub peev xwm ntawm peb lub cev kom suav nrog cov pa oxygen los ntawm huab cua thiab ua kom nws nthuav dav thoob plaws lub cev.

Tsis zoo li cov haujlwm anaerobic, nws lub zog tawg los ntawm cov leeg thiab lawv lub zog khaws cia, yog li lawv feem ntau yog luv thiab ua haujlwm siab. Yog tias nws tau ncua sijhawm, muaj kev pheej hmoo ntawm cov kua lactic acid, cov khoom tsim los ntawm kev siv cov piam thaj thaum muaj xwm txheej ceev uas feem ntau ua rau mob thiab mob leeg.

Tom qab ntawd: kev tawm dag zog aerobic tau siv sijhawm ntev thiab lub teeb mus rau qhov nruab nrab, thaum kev tawm dag zog lub cev muaj zog thiab luv luv. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog ib txwm xav tias kev siv txaus ntawm ob daim ntawv ntawm kev tau txais lub zog.

Piv txwv ntawm kev ua haujlwm anaerobic

Luj. Thaum lub cev hnyav, cov leeg ua haujlwm ntawm qhov muaj peev xwm tshaj plaws, ua tiav txoj haujlwm tau teev tseg rau lub sijhawm luv, vim tias ua pa tsis tau siv los txuas ntxiv lub zog. Qhov no ua rau cov leeg muaj zog thiab ua siab ntev, ua rau muaj kev kub siab..
ABS. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau yog anaerobic txij li kev sib zog ua haujlwm muaj lub luag haujlwm ua kom cov leeg muaj zog ntau dua thiab tiv taus rau cov xwm txheej qaug zog, dhau los ua ntu ntu ntev ntawm kev rov ua dua.
Kev sib tw luv thiab hnyav (kev khiav). Cov no yog cov kev sib tw luv luv tab sis muaj kev mob siab rau, xws li 100m kev sib tw tiaj tus, nyob qhov twg lub zog thiab nrawm ntawm qhov qis qis thiab lub cev tau tsim, siab dua qhov ua siab ntev ntawm lub cev.
Tshuaj pob pov. Kev tawm dag zog lub zog uas cuam tshuam nrog cov leeg loj tau teeb tsa kom muaj zog tom qab lub taub hau thiab pov pob hla lub xub pwg kom deb li sai tau. Qhov kev txav no nrawm thiab nrawm, yog li nws tsis tas yuav tsum ua pa.
Lub thawv dhia (box dhia). Qhov kev tawm dag zog no yog ua los ntawm kev dhia nrog ob txhais ceg ntawm lub thawv sib txawv ntawm qhov siab, yuam ob txhais ceg kom sib zog thiab ua kom cov leeg muaj zog. Nws yog ntau heev nyob rau hauv crossfit niaj hnub.
Kev ua haujlwm isometric. Nws yog ib daim ntawv ntawm kev tawm dag zog uas tsis koom nrog kev txav chaw, tab sis tswj cov leeg nqaij rau lub sijhawm luv luv los tsim kev siv zog tas mus li, txhawb nqa cov leeg ua kom lub cev tsis muaj oxygen.
Tuav thiab sib piv. Siv lub cev nws tus kheej li qhov hnyav, cov kev tawm dag zog no xav kom cov leeg ntawm caj npab txhawm rau sau lub zog txaus kom txhawb nqa peb ntau zaus thiab zaum kawg, yog li txhawb nws lub zog thiab kev ua kom lub siab loj, tsis tas yuav ua pa thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Push-ups (thawb-ups). Zoo ib yam li barbells, tab sis thim rov qab, qhov kev tawm dag zog no siv lub ntiajteb txawj nqus raws li kev tiv thaiv kom kov yeej, nqa koj tus kheej qhov hnyav hauv ntu luv thiab nrawm ntawm kev rau siab uas nce raws li cov leeg tau txais lub zog.
Squats Qhov thib peb hauv cov kab lus ib txwm nyob ib sab ntawm lub laub-ups thiab plab, lub squats poob qhov hnyav ntawm lub cev ncaj thiab caj npab txuas ntxiv (lossis siab dua lub caj dab) ntawm tus ncej puab, tso cai rau lawv kom mob siab rau kom nce thiab nqis dua, lub sijhawm ntawd lawv yuav tsis tau txais oxygen los ntawm lawv cov pa.
Freediving los yog dhia dawb. Kev paub ntaus pob ncaws pob uas paub zoo tias ncua kev ua pa thaum dhia dej hauv qab, uas yuav tsum muaj lub ntsws muaj peev xwm tuav tau ua pa, tab sis kuj tseem siv zog anaerobic, txij li nyob hauv dej cov leeg yuav tsum ua haujlwm yam tsis muaj oxygen nkag mus.

Piv txwv ntawm kev ua aerobic

Taug kev. Qhov kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws uas muaj, nrog kev ua tau zoo hauv aerobic thiab uas tau ua los ntawm kev sib tham ntev ntev uas ua pa thiab cov hlab plawv ua haujlwm tsis tu ncua, hlawv cov rog thiab carbohydrates. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tswj lub ntsws thiab ua rau lub plawv tsis ua haujlwm.
Trot. Txoj kev taug kev sai dua yog qhov cuam tshuam me ntsis ntawm ob txhais ceg thiab hauv caug, tab sis qhov ntawd txhawb txoj kev ua pa thiab lub plawv dhia hauv lub ntsej muag ntawm qhov siab dua thiab txhawb nqa lub zog xav tau ntau dua. Nws yog feem ntau ua ke nrog lub sijhawm so (taug kev) thiab lub sijhawm luv ntawm kev khiav (anaerobic).
Dance. Kev lom zem, pab pawg ntawm kev tawm dag zog uas siv ntau cov leeg niaj hnub ua kev tawm dag zog lub zog, kev sib koom ua ke thiab lub peev xwm ua pa raws li nws tuaj yeem nthuav tawm ntau yam suab paj nruas muab qhov tsim nyog sib dhos ua ke. Nws yog daim ntawv muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog ib yam nkaus.
Ntaus pob tesniv. Qhov hu ua "ncaws pob dawb" yog piv txwv ntawm kev ua aerobic, txij li yuav tsum tau txav mus los tsis tu ncua ntawm lub tsev hais plaub, ceeb toom rau cov lus qhia ntawm lub pob uas, ntxiv rau, nce nws qhov nrawm raws li nws raug ntaus thiab xa rov qab hla lub vas.
Ua luam dej. Ib qho ntawm qhov xav tau tshaj plaws aerobic ce, raws li nws xav tau kev ua pa loj ntawm huab cua kom lub cev ua haujlwm nyob hauv dej. Nws txhawb nqa lub ntsws muaj peev xwm, mob plawv tsis ua haujlwm thiab qee zaum lub zog anaerobic ntawm qhov kawg.
Aerobic dhia. Classic gym aerobics niaj hnub ua Nws yog qhov ua tau zoo tshaj plaws piv txwv ntawm hom haujlwm no nrog kev siv oxygen ntau, uas qhov kev txav mus los tau txhawb nqa thaum ob peb yam ua tiav thiab nws nyob yuav luag tshwj xeeb tshwj xeeb ntawm cov hlab plawv tiv thaiv kab mob.
Kev caij tsheb kauj vab. Kev qoj ib ce ntawm lub tsheb kauj vab yog qhov xav tau heev ntawm qis qis, xav tau lub peev xwm ua rau lub plawv loj heev rau qhov kev siv zog tau txhawb nqa, ntau yam hauv kev ua marathons, thaum tag nrho cov kev sib tw uas yuav tsum tau npog ntawm qhov nrawm. Qhov kev sib tw zaum kawg, uas qhov hnyav tshaj plaws ntawm kev quab yuam tau luam tawm kom mus txog qhov nrawm thiab tuaj txog ua ntej, qhov ntawd, tsuas yog ua tsis tau pa.
Kab. Raws li nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev caij tsheb kauj vab, tab sis nrog lub siab sab saud thiab lub cev, nws yog hais txog ib qho kev tawm dag zog lub sijhawm dhau los uas xav tau kev tswj kev qaug zog thiab ua kom cov pa nkag mus tau zoo thiab tsis tu ncua, kom muaj peev xwm ua kom lub nkoj mus nrog lub zog uas tau luam tawm ntawm lub oars.
Dhia hlua. Qhov kev tawm dag zog no yog ib txwm muaj rau ntau tus kws tshaj lij ntawm kev ncaws pob, txawm yog kev qhuab qhia, raws li nws xav tau kev dhia mus tas li kom tsis txhob muaj hlua, muaj peev xwm mus nrawm dua lossis qeeb dua nyob ntawm tus neeg lub peev xwm kev ua siab ntev.
Ncaws pob. Nws tau txiav txim siab ob qho tib si aerobic thiab anaerobic kev ua si nawv, vim tias nws sib xyaw ua ke luv, mob siab rau nrog kev txav mus los tas mus li hla lub tsev hais plaub loj, xav tias yuav ua lub pob. Nrog rau qhov tshwj tseg ntawm tus tuav, tsis muaj ib tus neeg ncaws pob nyob ruaj khov, yog li nws xav tau kev ua pa zoo thiab lub peev xwm plawv.