Cov kev cob qhia lub cev tso cai rau tib neeg kom ua tiav qhov ua tau zoo nrog lawv lub cev, tau txais tus yam ntxwv xws li kev teb, kev nrawm thiab lwm yam tseem ceeb kom ua tiav txhua yam kev ncaws pob.
Hauv ob qho xwm txheej twg, cov kev qhia qhia kom xav tau a txheej txheem 'cua sov' uas suav nrog kev nthuav dav ntawm feem ntau ntawm lub cev cov leeg, tshwj xeeb yog cov uas yuav yog ib feem ntawm cov txheej txheem ua haujlwm tom qab. Kev tawm dag zog rau lub luag haujlwm no yog hu ua kev tawm dag zog.
Cov elongation sib sau ua ke ntawm cov kev tawm dag zog sib txawv uas tsis yog kev ua kis las ncaws pob nkaus xwb, thiab muaj qee tus yam ntxwv uas ua rau nws tshwj xeeb: kev ncua ntev yog maj mam thiab vam meej, ncab cov leeg rau lub sijhawm 20 txog 30 vib nas this. Kev txav mus los tuaj yeem yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev thim rov qab nce qhov kev siv, thiab sib cog lus cov leeg kom tuaj yeem ncab qhov sib txawv. Kev ncab feem ntau xav tau kev pab ntawm lwm tus neeg.
Cov elongation Nws tsis yog ib qho ntawm kev nqis tes ua uas yuav tsum tau siv dag zog tshaj plaws, tsis yog ib qho uas muaj txiaj ntsig zoo thaum nws los txo qis calories. Qhov no tshwm sim vim tias cov leeg tsis muaj kev nyuaj siab, zoo ib yam hauv lwm chav kawm qoj ib ce, tab sis cov leeg tau yooj yim npaj thiab ua kom sov rau kev tawm dag zog tom ntej: nws yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account tias cov leeg tau txias thaum so, thiab tam sim ntawd nws yog thawb mus rau qhov xav tau siab heev.
Qhov kawg ntawm kev tawm dag zog lub cev, kev tawm dag zog ua haujlwm kom tsis muaj ib leeg siv cov leeg nyob hauv lub xeev ruaj khov, pab lawv so.
Saib kuj:
- Ua kom sov sov
- Kev qoj ib ce yooj yim
- Kev tawm dag zog
- Sib npaug thiab kev sib koom tes ua haujlwm
Kev tawm dag zog ntev tso cai:
- ua kom zoo dua kev kawm ntawm qee qhov cuam tshuam nrog kev ncaws pob,
- txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob (tshwj xeeb tshaj yog los ntawm cov leeg leeg thiab kua muag)
- txo cov teeb meem rov qab,
- txo cov teeb meem ntawm cov leeg tau los ntawm kev hnyav dhau vim yog kev qhia ntau dhau,
- txo cov leeg nruj uas yuav tsum tau ua kom txav mus los,
- ua kom lub cev thiab lub paj hlwb so.
Raws li ib feem ntawm lub cev, muaj ntau yam sib txawv ncab ce. Ib txhia ntawm lawv yuav raug teev hauv qab no:
- Tig sab saum toj ntawm ko taw rau pem hauv ntej, so saum cov ntiv taw rau hauv av.
- Kab rov tav rau ntawm phab ntsa flexing ib txhais ceg rau pem hauv ntej thiab lwm yam ncaj, elongating lub calves.
- Sawv ntawm koj lub hauv caug nrog koj ob txhais ceg ua ke, thiab ncab koj lub cev rov qab yam tsis muaj nws, nrog koj txhais tes ntawm kaum sab xis rau hauv pem teb. Ua li no, ncua cov quadriceps.
- Zaum rau hauv pem teb, nrog ib txhais ceg khoov thiab lwm tus ncaj, sim coj txhais caj npab rau ntawm ceg ncaj.
- Nrog lub cev ncaj thiab txhais caj npab thiab ob txhais ceg nthuav dav, daim duab peb sab yog tsim los ntawm kev txav tes mus rau ntawm taw: tom qab ntawd pob taws tau maj mam nias rau hauv av, tswj kom nthuav dav cov leeg Achilles.
- Nrog ib txhais taw nthuav tawm, nqa lwm tus mus rau koj lub hauv siab, ncab koj lub duav thiab cov leeg nqaij.
- Hauv qhov chaw zaum, lub hauv caug tau txuas ntxiv kom txog thaum muaj kev nruj nyob hauv ob txhais ceg. Cov leeg ntawm sab nraub qaum tau nthuav dav.
- Nyob rau pem hauv ntej ntawm phab ntsa, nrog qhov deb ntawm qhov ntev ntawm caj npab, nws txhawb nqa lawv thiab leans rau pem hauv ntej, tuav txoj haujlwm kom ntev li ntev tau. Ncab nraub qaum.
- Lub dab teg tau hla thiab caj npab tau nthuav tawm sab saud, nthuav dav lub xub pwg nyom.
- Nyob rau pem hauv ntej ntawm lub qhov rooj uas dav heev, ob txhais caj npab tau muab tso rau, thiab kev sim ua los ua ntej nrog lub luj tshib ntsia rau ntawm lub qhov rooj. Yog li ntawd elongate pecs.
- Ib txhais tes siv ib txhais taw los tom qab, thiab coj nws mus rau tus Tsov tus tw, ncua quadriceps. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau xav tau kev pab ntawm tus khub lossis phab ntsa, yog li tsis txhob poob qhov nyiaj tshuav.
- Zaum ntawm koj lub hauv caug pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum, lub caj npab tau cuam tshuam tom qab lub taub hau, thiab lawv ntsaws rau ntawm lub rooj zaum.
- Nrog koj lub nraub qaum rau lub rooj zaum, koj tso koj txhais tes rau ntawm nws lub rooj zaum thiab koj sim txhawb nqa qhov hnyav thaum koj swb rau hauv pem teb.
- Sawv ntsug, nrog lub dumbbell ntawm ib txhais caj npab thiab lwm yam ua kom nce siab, lub xub pwg hnyav tau tso cai kom poob qis li sai tau. Nyob rau hauv no txoj kev, elongate lub caj dab.
- Lub ntsej muag nqes, nrog lub cev nthuav dav thiab xib teg hauv av, kev sim yog ua kom nqa lub cev sab saud sab saud, ncab lub plab.
