Cov ua kom sov so Lawv yog cov uas muaj lub luag haujlwm npaj lub cev rau kev tawm dag zog lub cev lossis kev ua kis las. Lawv tau ua tiav raws qhov ntau ntawm kev raug mob thiab teeb meem hauv lub plawv xws li arrhythmias tuaj yeem cuam tshuam nrog kev tawm dag zog thiab tawm dag zog, yam tsis tau ua kom sov cov leeg ua ntej.
Cov kev tawm dag zog uas ua kom sov sov tau ua los ntawm ntau hom, thiab txawm tias sib txawv raws li qhov haujlwm uas koj xav ua tom qab. Txawm li cas los xij, hauv txhua qhov xwm txheej, kev siv hluav taws xob yog nce lub cev kub, uas tiv thaiv qhov raug mob hais txog thaum ncua kev pib qaug zog, thiab txo cov leeg mob.
Cov neeg feem coob paub txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom sov so rau qhov uas lawv tau ua kev ncaws pob nrog cov leeg hauv lub xeev txias, uas yog, tawv thiab tawv: txawm tias ib tus neeg yuav tsum tau khiav rau qee qhov xwm txheej yam tsis tau paub ua ntej tias lawv yuav tsum ua li ntawd , lawv ntsib qhov xwm txheej ntawd. Yog tias kev lag luam ua haujlwm hnyav thiab txuas ntxiv mus, nws muaj peev xwm tias ib zaug ua tiav cov leeg mob ib yam nkaus.
Saib kuj:
- Ncab ce
- Kev qoj ib ce yooj yim
- Kev tawm dag zog
- Sib npaug thiab kev sib koom tes ua haujlwm
Cov kev piav qhia lom ntawm cov txheej txheem sov so yog qhov kev tawm dag zog pab rau nce lub cev kub, nce lub plawv dhia, siab, thiab ntshav thiab ntshav mus rau cov leeg ib leeg. Qhov teeb meem ntshav yog qhov tseem ceeb txij li nyob hauv lub xeev so, lub plawv tso tawm txog tsib litres ntawm cov ntshav ib feeb, faib thoob plaws lub cev, thaum lub sijhawm ua kis las kis las no sib npaug los ntawm tsib, noj cov leeg koom nrog hauv kev tawm dag zog 84% ntawm qhov ntws. .
Lwm cov txheej txheem tshwm sim sab hauv lub cev thaum lub sijhawm ncua, xws li kev nce qib ntawm kev ua haujlwm enzymatic los tsim lub zog, ua rau lub cev paub txog qhov yuav tshwm sim ntawm kev ua kis las. Ntxiv mus, muaj kev vam meej nce ceev ntawm paj hlwb impulses, thiab nthuav dav nrawm dua ntawm cov pa los ntawm cov ntsws alveoli rau cov leeg.
Cov txheej txheem ua kom sov yuav tsum tau ua tas li ua ntej pib ua kis las, thiab nws siv sijhawm ib puag ncig 20 lossis 30 feeb, raws li qhov loj ntawm kev sib tw: cov neeg ncaws pob uas muaj peev xwm tshaj lij yuav tsum mob siab ua lub peev txheej tseem ceeb rau theem no.
Rau txhua cov leeg muaj ib lossis ntau lub cev, thiab elongation nws ib txwm ua los ntawm qis rau siab hauv kev siv, nrog ib leeg txav tau yooj yim. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm cov kev ua no:
- Tig koj lub taub hau ua kom tiav lub voj voog.
- Sawv ntsug, khoov kom txog thaum koj kov cov pob ntawm koj txhais taw nrog ob txhais caj npab.
- Txhawb koj txhais caj npab tiv thaiv phab ntsa thiab maj mam tig koj lub cev tag nrho rau lwm txoj kev.
- Tsiv koj lub taub hau mus rau ib sab thiab nqa tes nrog lwm tus, ncab koj lub caj dab thiab caj npab tib lub sijhawm.
- Ib txhais tes tuav lub luj tshib ntawm lwm tus, uas nrhiav lub xub pwg hniav txawv.
- Koom nrog ob txhais taw ntawm ko taw, thiab tuav txoj haujlwm nrog lub hauv caug kom ze rau hauv pem teb li sai tau.
- Zaum, ncab ib txhais ceg thiab khoov rau lwm tus. Nrhiav kom kov qhov taw ntawm taw.
- Squat thiab sim tuav txoj haujlwm.
- Zaum, nrog ib txhais ceg txuas ntxiv thiab lwm yam khoov (hla hla ceg ntxiv), tig lub cev thiab nrhiav ncab lub xub pwg thiab ob txhais ceg tib lub sijhawm.
- Txhawb nqa ob txhais caj npab ntawm tus ncej ntawm lub qhov rooj thiab ua raws li kev txav mus los ntawm lub qhov rooj.
- Lean tawm tsam ib phab ntsa, nrog ob txhais taw ntawm koj txhais taw rau hauv av, nqa ib txhais ceg rau pem hauv ntej kom txog thaum koj hnov lub plab ncab.
- Nqa ib pob taws nrog ob txhais tes thiab coj nws mus rau hauv siab, nrog rau lwm tus ko taw ncaj.
- Leaning ib txhais tes rau ntawm phab ntsa, sim coj lub taub taw mus rau tus Tsov tus tw nrog lwm tus, thiab tuav txoj haujlwm ntawd.
- Nrog koj txhais caj npab tsa, sim txav los ntawm txoj haujlwm sawv mus rau txoj haujlwm zaum, hauv dab tsi hu ua squats.
- Ncab koj ob txhais caj npab thiab nqa lub dab teg nrog lwm tus tes, tom qab ntawd ntsaws rau sab.
- Poob nrog koj ob txhais ceg khoov, tuav lub taub hau thiab tsa nws kom txog thaum koj xav tias muaj kev nruj me ntsis hauv thaj tsam uas tsis tau muaj dua.
- Nrog ob txhais tes glued mus rau laj kab lossis phab ntsa, poob qis ib nrab ntawm lub cev.
- Txheeb koj ob txhais tes thiab ncab lawv.
- Tsa ib txhais ceg thiab ncaj nws, khoov lub cev ib sab ntawm nws.
- Pw tsaug zog nrog koj ob txhais ceg khoov, nthuav ob txhais caj npab rau hauv cov lus qhia sib txawv.
