Zoo Siab
- Qhov sib txawv ntawm ob txoj kev
- Piv txwv ntawm kev qoj ib ce aerobic
- Piv txwv ntawm kev tawm dag zog anaerobic
Muaj ob txoj hauv kev kom tau txais lub zog hauv tib neeg lub cev: ua paaerobic thiab anaerobic, cov txheej txheem uas txawv ntawm qhov muaj thiab siv cov pa oxygen, hauv thawj kis, thiab nws tsis tuaj, zaum ob.
Nrog kev qoj ib ce aerobicPeb yuam lub cev siv lub zog los ntawm kev sib txuas ntawm cov carbohydrates thiab cov rog oxidation, uas yog, los ntawm kev siv cov pa oxygen los pib lawv lossis yooj yim txhawb nqa lawv lub sijhawm.
Xwb, kev tawm dag zog anaerobic Lawv tsis xav tau oxygen, txij li lawv siv lwm txoj hauv kev kom tau txais lub zog, xws li fermentation ntawm lactic acid lossis siv ATP (Adenosine triphosphate) nqaij.
Cov kev txiav txim siab no yog qhov tseem ceeb thaum ua kis las lossis qoj ib ce, yog li tsis xav tau ntau ntxiv los ntawm lub cev ntau dua li yooj yim hauv txhua theem ntawm nws kom tau txais lub zog thiab tuaj yeem coj ncaj qha rau hauv txoj hauv kev uas tsim nyog tshaj plaws.
Qhov sib txawv ntawm ob txoj kev
Qhov sib txawv zoo ntawm ob hom kev tawm dag zog yog, raws li peb tau hais los lawm, qhov muaj lossis tsis muaj oxygen yog lub hauv paus kom tau txais lub zog tam sim.
- Cov kev ua aerobicYog li ntawd, lawv tau txuas ncaj qha mus rau lub tshuab ua pa thiab lub plawv, yog li lawv tuaj yeem siv sijhawm ntev dua. Qhov no yog vim nws qib ntawm kev thov tau muab tso rau ntawm peb lub cev muaj peev xwm sib xyaw cov pa oxygen los ntawm huab cua thiab xa nws hla lub cev los ntawm cov ntshav. Muaj peev xwm ua kom muaj oxygen ntau dua, yuav siv zog ntev dua.
- Cov kev tawm dag zog anaerobicNtawm qhov tod tes, nws lub zog tawg los ntawm cov leeg nqaij lawv tus kheej thiab lawv lub zog cia, lawv feem ntau yog luv luv thiab muaj zog heev. Qhov tseeb, yog tias nws tau ncua ntev hauv lub sijhawm, muaj kev pheej hmoo ntawm kev sau cov kua qaub lactic hauv cov leeg, cov khoom lag luam los ntawm kev siv cov piam thaj sai. Thiab qhov kev txhim kho ntawd ua rau mob thiab ua kom cov leeg mob ntev.
Yog li: kev qoj ib ce aerobic ntev thiab lub teeb mus rau qhov nruab nrab, thaum kev tawm dag zog lub cev hnyav thiab luv.
Piv txwv ntawm kev qoj ib ce aerobic
Taug kev Qhov kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws uas muaj, nrog kev ua tau zoo hauv aerobic thiab uas tau ua los ntawm kev sib tham ntev ntev uas ua pa thiab cov hlab plawv ua haujlwm tsis tu ncua, hlawv cov rog thiab carbohydrates. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tswj lub ntsws thiab ua rau lub plawv tsis ua haujlwm.
Trotting. Kev taug kev sai dua yog kev tawm dag zog nrog kev cuam tshuam me ntsis ntawm ob txhais ceg thiab hauv caug, tab sis qhov ntawd txhawb txoj kev ua pa thiab lub plawv dhia hauv lub ntsej muag ntawm qhov siab dua thiab txhawb nqa lub zog xav tau ntau dua. Nws yog feem ntau ua ke nrog lub sijhawm so (taug kev) thiab lub sijhawm luv ntawm kev khiav (anaerobic).
Seev cev Kev lom zem, pab pawg ua raws li kev tawm dag zog uas siv ntau cov leeg ua haujlwm kom tawm dag zog, sib koom ua ke, thiab muaj peev xwm ua pa, vim nws tuaj yeem nthuav tawm ntau yam ntsiab lus suab paj nruag uas muab cov suab paj nruag tsim nyog. Nws yog daim ntawv muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog ib yam nkaus.
Ntaus pob tesniv. Qhov hu ua "ncaws pob dawb" yog ib qho piv txwv ntawm kev ua aerobic, raws li nws xav tau kev txav mus los tsis tu ncua ntawm lub tsev hais plaub, ceeb toom kev taw qhia ntawm lub pob, uas tseem ua rau nws nrawm dua thaum nws raug ntaus thiab xa rov qab hla lub vas.
Ua luam dej. Ib qho ntawm qhov xav tau tshaj plaws aerobic ce, raws li nws xav tau kev ua pa loj ntawm huab cua kom lub cev ua haujlwm nyob hauv dej. Nws txhawb nqa lub ntsws muaj peev xwm, mob plawv tsis ua haujlwm thiab qee zaum lub zog anaerobic ntawm qhov kawg.
Aerobic dhia. Cov chav dhia dhia ua si niaj hnub niaj hnub yog qhov piv txwv zoo tshaj plaws ntawm hom kev ua haujlwm oxygen-intensive, uas qhov kev txav mus los tau txhawb nqa thaum ob peb yam ua tiav thiab vam khom yuav luag tshwj xeeb ntawm lub cev kev tiv thaiv kab mob plawv.
Kev caij tsheb kauj vab. Kev qoj ib ce ntawm lub tsheb kauj vab yog qhov xav tau ntawm nqes nqes nqes hav, xav tau lub peev xwm loj rau lub plawv kom txog rau qhov kev mob siab rau txhawb nqa, zoo ib yam li kev sib tw marathons, thaum lub sijhawm tag nrho cov hluav taws xob uas yuav tsum tau npog ntawm qhov nrawm. Qhov kev sib tw zaum kawg, uas qhov hnyav tshaj plaws ntawm kev quab yuam tau luam tawm kom mus txog qhov nrawm thiab tuaj txog ua ntej, qhov ntawd, tsuas yog ua tsis tau pa.
Rowing. Ib yam li kev caij tsheb kauj vab, tab sis nrog lub siab sab saud thiab lub cev, nws yog ib qho kev tawm dag zog tas mus li uas yuav tsum tau tswj kev qaug zog thiab ua kom cov pa nkag tau zoo thiab tsis tu ncua, txhawm rau ua kom lub nkoj txav mus los nrog lub zog uas ua rau muaj kev txaus siab rau cov oars.
Hlua dhia. Qhov kev tawm dag zog no yog ib txwm muaj rau ntau tus kws tshaj lij ntawm kev ncaws pob, txawm yog kev qhuab qhia, raws li nws xav tau kev dhia mus tas li kom tsis txhob muaj hlua, muaj peev xwm mus nrawm dua lossis qeeb dua nyob ntawm tus neeg lub peev xwm kev ua siab ntev.
Ncaws pob. Nws tau txiav txim siab ob qho tib si aerobic thiab anaerobic kev ua si nawv, vim tias nws sib xyaw ua ke luv, mob siab rau nrog kev txav mus los tas mus li hla lub tsev hais plaub loj, xav tias yuav ua lub pob. Nrog rau qhov tshwj tseg ntawm tus tuav, tsis muaj ib tus neeg ncaws pob nyob ruaj khov, yog li nws xav tau kev ua pa zoo thiab lub peev xwm mob plawv.
Piv txwv ntawm kev tawm dag zog anaerobic
Luj. Thaum lub cev hnyav, cov leeg ua haujlwm ntawm qhov muaj peev xwm tshaj plaws, ua tiav txoj haujlwm tau teev tseg rau lub sijhawm luv, vim tias ua pa tsis tau siv los txuas ntxiv lub zog. Qhov no ua rau cov leeg muaj zog thiab ua siab ntev, ua rau muaj kev kub siab.
ABS. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau yog anaerobic txij li kev sib zog ua haujlwm muaj lub luag haujlwm ua kom cov leeg muaj zog ntau dua thiab tiv taus rau cov xwm txheej qaug zog, dhau los ua ntu ntu ntev ntawm kev rov ua dua.
Kev sib tw luv thiab hnyav (kev khiav). Cov no yog cov kev sib tw luv luv tab sis nrog kev mob siab rau ntau yam, xws li tiaj tus 100m, uas lub zog thiab nrawm ntawm qhov qis qis thiab lub cev tau tsim, siab dua qhov ua siab ntev ntawm lub cev.
Tshuaj pob pov. Kev tawm dag zog lub zog uas cuam tshuam nrog cov leeg loj tau teeb tsa kom muaj zog tom qab lub taub hau thiab pov pob hla lub xub pwg kom deb li sai tau. Qhov kev txav no nrawm thiab nrawm, yog li nws tsis tas yuav tsum ua pa.
Lub thawv dhia (box dhia). Qhov kev tawm dag zog no yog ua los ntawm kev dhia nrog ob txhais ceg ntawm lub thawv sib txawv ntawm qhov siab, yuam ob txhais ceg kom sib zog thiab ua kom cov leeg muaj zog. Nws yog ntau heev nyob rau hauv crossfit niaj hnub.
Kev ua haujlwm isometric. Nws yog ib daim ntawv ntawm kev tawm dag zog uas tsis koom nrog kev txav chaw, tab sis theej tswj cov leeg nqaij rau lub sijhawm luv luv los tsim kev siv zog txuas mus ntxiv, txhawb kev mob siab rau cov leeg thaum tsis muaj oxygen.
Tuav thiab sib piv. Siv lub cev nws tus kheej li qhov hnyav, cov kev tawm dag zog no xav kom cov leeg ntawm caj npab sib sau ua ke lub zog kom txhawb nqa peb ob peb zaug thiab qhov kawg ntawm lub sijhawm, yog li txhawb lawv lub zog thiab kev ua kom lub siab loj, tsis tas yuav ua pa thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Push-ups (thawb-ups). Zoo ib yam li barbells, tab sis thim rov qab, qhov kev tawm dag zog no siv lub ntiajteb txawj nqus raws li kev tiv thaiv kom kov yeej, nqa koj tus kheej qhov hnyav hauv ntu luv thiab nrawm ntawm kev rau siab uas nce raws li cov leeg tau txais lub zog.
Squats Qhov thib peb ntawm cov khoom qub, ua ke nrog kev thawb thiab lub plab, lub squats poob qhov hnyav ntawm lub cev ncaj thiab txhais caj npab txuas ntxiv (lossis ntawm lub nape) ntawm tus ncej puab, tso cai rau lawv kom mob siab rau sawv thiab rov qab., ncua sijhawm uas lawv yuav tsis tau txais oxygen los ntawm lawv cov pa.
Freediving los yog dhia dawb. Kev paub ntaus kis las zoo uas ncua kev ua pa thaum dhia dej hauv qab, uas lub ntsws muaj peev xwm loj yuav tsum tau ua pa, tab sis tseem siv zog ua pa, vim tias nyob hauv qab cov leeg yuav tsum ua haujlwm yam tsis muaj oxygen nkag mus.
