Cov yooj Nws yog lub peev xwm ntawm cov leeg kom ncab thaum sib koom ua ke. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv, tab sis kuj rau kev tawm dag zog ntawm txhua qhov kev ua kis las: tsis muaj kev qhuab qhia uas cov uas xyaum nws tsis ua haujlwm tas mus li uas ua rau lawv lub cev yoog tau yooj yim dua.
Kev yoog raws yog a cuab yeej ntawm txhua qhov sib koom tes, thiab yog li cov kev tawm dag zog kom siv nws mus rau qhov siab tshaj plaws kuj. Qhov no kuj yog txheeb ze rau hnub nyoog ntawm tus neeg, poj niam txiv neej thiab qib kawm uas lawv tau muaj: kev yoog raws yog qhov zoo dua nyob rau theem pib ntawm lub neej thiab poj niam, tab sis cov neeg uas tau kawm rau feem ntau ntawm lawv lub neej ua qhov sib txawv tseem ceeb piv rau cov uas tsis muaj.
Saib kuj:
- Ncab ce
- Ua kom sov sov
- Kev tawm dag zog
- Sib npaug thiab kev sib koom tes ua haujlwm
Kev txhim kho ntawm kev hloov pauv ntawm lub cev tso cai tiv thaiv cov leeg thiab rau cov pob qij txha los ntawm kev raug mob uas tuaj yeem ua tau, ntxiv rau muab ntau yam kev txav mus los.
Cov leeg so tau yooj yim dua lub sijhawm cog lus sai, thiab yog li ntawd muaj peev xwm loj dua rau kev txhim kho ntawm kev quab yuam ntau dua. Qhov no yog vim li cas thiaj muaj kev sib raug zoo ncaj qha ntawm kev hloov pauv thiab muaj peev xwm ua kom txav mus los nrog lub zog, uas piav qhia txog kev sib raug zoo ncaj qha ntawm kev ua kis las thiab kev yoog raws.
Feem coob ntawm cov neeg uas tawm dag zog tsis hais txog kev ncab thiab yoog raws thaum tham txog lawv cov kev qhia niaj hnub. Txawm li cas los xij, feem ntau cov kws kho mob ntsig txog kev ncaws pob xaiv los xav kev npaj lub cev raws li daim duab peb sab uas ib lub axis yog lub zog, lwm qhov yog kev txhim kho ntawm cov haujlwm thiab lwm qhov yog kev hloov pauvYooj yim muab, qhov no yog qib uas lub cev tuaj yeem ncab tau yooj yim.
Hais txog qhov tom kawg, kev hloov pauv ntau thiab ntau dua yuav yog txoj hauv kev xaus nrog qee yam mob ntev, uas tib neeg feem ntau tau txais thaum lawv hla lub hnub nyoog tshwj xeeb, xws li thaj chaw qis dua.
Qee qhov haujlwm tshwj xeeb uas tsim los rau cov neeg laus, xws li Pilates, uas sib txuas ua haujlwm ncab nrog lwm qhov kev tawm dag zog yooj yim, tswj kom ncab cov leeg thiab nce kev txav chaw ntawm cov pob qij txha.
Kev tawm dag zog lub zog, raws li tau hais, sib txawv raws li lub peev xwm thiab kev npaj yav dhau los ntawm tus neeg uas ua rau lawv, tab sis txhua qhov xwm txheej lawv tau pom zoo kom ua tiav tom qab qee qhov kev tawm dag zog kom lub cev tau npaj rau kev ncua ntev.
Hauv txhua qhov xwm txheej, nws cuam tshuam nrog tuav txoj haujlwm li 20 lossis 30 vib nas this, thiab rov ua txoj haujlwm 3 lossis 4 zaug.
- Qhib koj ob txhais tes tom qab koj nraub qaum, thiab khoov koj lub nraub qaum kom ncaj ncaj li sai tau.
- Khaws koj txhais caj npab ncaj, ua lub voj voog nrog lawv pib ntawm xub pwg.
- Nrog koj ob txhais tes rau pem hauv ntej, khoov koj txhais caj npab rau ob sab thaum nqa koj lub xub pwg tuaj ua ke.
- Khoov lub taub hau rau pem hauv ntej los ntawm nias nrog ob txhais tes.
- Nrog koj txhais tes so ntawm phab ntsa, thiab nrog koj lub nraub qaum ncaj thiab koj pob taws rau hauv pem teb, ua qhov txav ntawm thawb phab ntsa.
- Siab ntawm lub luj tshib nrog rau lwm qhov tes, los tom qab.
- Hla ib txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, thiab tso lwm txhais tes ntawm lub luj tshib.
- Muab ib txhais caj npab tso tom qab lub taub hau, thiab lwm txhais tes ntawm lub luj tshib, thiab tom qab ntawd nias lub luj tshib yam tsis txav lub taub hau rau pem hauv ntej.
- Muab sab tes laug rau ntawm lub hauv caug sab xis, thiab nias nws mus rau lub xub pwg sab laug.
- Ncaj koj lub nraub qaum nrog koj ob txhais ceg ncaj, thiab tom qab ntawd nqa ib qho ntawm koj lub hauv caug khoov, rub mus rau koj lub hauv siab.
- Tsa koj txhais caj npab ib tus zuj zus, kom siab li ntau tau.
- Nrog ob txhais tes so ntawm phab ntsa, ib txhais taw tau muab tso rau pem hauv ntej thiab ib sab nraub qaum, kom nias mus rau ntawm phab ntsa yam tsis tshem tawm pob taws ntawm ceg nraub qaum.
- Nrog ib txhais ko taw so rau hauv pem teb, nqa lwm tus mus rau pob tw nrog koj txhais tes.
- Zaum rau hauv pem teb, hla ib txhais ceg hla rau lwm qhov uas txuas mus.
- Nrog koj ob txhais ceg nthuav ob zaug dav ntawm koj lub xub pwg, tso koj qhov hnyav ntawm ib txhais ceg thaum khoov lub hauv caug.
